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孕期的睡眠问题是困扰很多准妈妈的一个难题，因为个人体质的不同，每个准妈妈睡不好的症状也各不相同，有的准妈妈从怀孕初期就感觉睡不好，有的则到了孕晚期才出现睡眠障碍，不管怎样，睡不好是准妈妈必须想办法解决的问题，否则对于自身和胎儿都会有非常不利的影响。

孕期睡不好的原因

准妈妈怀孕以后体内的激素会发生变化，因而会出现喜怒无常、敏感多疑的现象，而这些情绪上的变化对睡眠质量也会产生不小的影响，因此有些准妈妈从怀孕初期就开始出现失眠。

到了怀孕中晚期，准妈妈开始出现尿频、小腿抽筋、睡姿不当、下肢水肿、思虑过多等问题，睡不好的现象更加明显，几乎大部分准妈妈都会经历这样的过程。

所以，准妈妈在孕期出现失眠是很正常的现象，只要合理控制、加以缓解，不要造成长期失眠，就不会对自身和胎儿的健康产生恶劣的影响。

孕期长期失眠的影响

偶尔失眠对准妈妈来说不会造成太大的影响，但是如果长期失眠，准妈妈会出现焦虑烦躁的情绪，而这些情绪势必会影响到肚子里的宝宝，严重的甚至会导致流产，有些宝宝出生以后出现的睡不好、爱哭闹的现象也与孕期准妈妈的睡眠问题有着密不可分的关系；长期失眠会导致准妈妈的肠胃消化功能下降，容易出现食欲不振、腹泻、便秘等症状，这些会影响到胎儿从母体内吸收营养，生长发育必然受到影响；长期失眠会导致准妈妈的抵抗力下降，容易受到病菌的侵袭，胎儿的健康也会受到影响。

如何改善孕期失眠症状

1、白天适量运动

准妈妈最好在白天适当增加运动量，尤其是晚饭后最好能散步半小时以上，不要整天以休息为主，这样才能在晚上感觉到适度疲劳，增加睡意；到了怀孕中晚期，准妈妈可以增加午睡时间，但不要超过两小时，否则也会影响到晚上的睡眠质量。当然，准妈妈在白天也不可以活动过量，如果感觉特别累，可以吃点香蕉、苹果、梨，这些水果可以缓解疲劳导致的失眠。

2、晚间合理饮食

晚饭的饮食应该以清淡为主，油腻的食物会给肠胃造成负担，导致消化不良；尽量不要吃夜宵，如果感觉饿了，少量吃点容易消化的食物就可以了，尤其不要吃容易引起胀气的食物，如红薯等；睡前可以喝杯牛奶，也可以在牛奶里加点蜂蜜，或者喝碗小米粥，这些都是能安神促进睡眠的食物。当然，准妈妈在晚上不要摄入太多水分，否则会加剧尿频，并且要注意补钙，晚上是吸收钙的最佳时间，可以缓解小腿抽筋的症状。

3、睡前适当准备

准妈妈在睡前一定要让自己安定下来，不要再作大幅度的活动，可以放点轻音乐或看会儿书让自己得到放松。到了怀孕中晚期，准妈妈可以在睡前泡个脚，既可以缓解下肢水肿，又可以促进睡眠。准妈妈还可以买个孕妇睡枕，到了孕晚期，最好采用左侧卧的睡姿，用睡枕会舒服很多，当然如果累了，适当变换睡姿也没有不利影响。

总之，孕期的失眠问题是准妈妈普遍存在的问题，如果偶尔失眠，不需要过度关注，只要放松心情，不过度思虑就可以了，但是如果长期失眠，就必须采取合理的措施加以控制，只有这样才能对自身和胎儿的健康有利。

可以适当平躺睡觉。因为孕妇在怀孕的后期，由于胎宝宝不断增大，会压迫孕妇的心脏和脏器，使孕妇在平躺睡觉时容易受压迫上不来气儿，还容易失眠，对胎宝宝的发育也不好 所以在平躺时不宜时间过长。对于孕妇来说，左侧卧和右侧卧 睡觉最好。

孕4月妈妈和胎宝宝有什么变化

首先，让我们先来了解一下孕4月妈妈的身体变化情况和宝宝的生长发育情况：

1．胎宝宝的生长和发育情况

从怀孕第4个月开始，胎宝宝进入了稳定成长期：

怀孕15周后期，胎宝宝已完全具备人的外形，皮肤开始长出胎毛，骨骼和肌肉日渐发达，手、足能做些微小活动，但还不是很明显，内脏发育大致已经完成，生殖器官清晰可见。

满16周时，胎宝宝的身长大小大约相当于准妈妈的一只手掌，并且还学会了打嗝，这是胎宝宝在开始练习呼吸了。这时胎盘也已经发育完全，妈妈和胎宝宝之间的联系更加紧密，流产的可能性减小。

2．妈妈的身体变化情况

本月恼人的早孕反应开始慢慢减轻，妈妈的心情会逐渐开朗，也会觉得身体状况、体能状况都有明显的好转，疲劳、恶心、尿频都会有所缓解，但也要开始面临一些新的问题了。

阴道分泌物增多。这是雌激素水平升高造成的，为了避免病菌感染，妈妈最好坚持每天应该淋浴，并且要勤换内衣裤。

体重增加。随着胎宝宝和胎盘的成长以及子宫内羊水等的增加，妈妈的体重会逐渐上升。再加上妈妈食欲越来越好，进食增加，也会使体重有所增加。为了预防孕期高血压、糖尿病等，妈妈要开始注意控制体重了。

子宫变大。增大的子宫会使得腹部略有膨起，开始呈现出怀孕的体态，妈妈可以事先准备一些比较宽松、透气的内衣和宽松的孕妇外套，使穿着更为舒适。

贫血。这个阶段胎宝宝的发育非常迅速，需要从妈妈体内摄取大量的铁，如果妈妈本来就有贫血的问题，就很容易引起缺铁性贫血。所以妈妈一定要注意预防，平时要多吃些含铁丰富的食物，并要多用铁锅炒菜。

妈妈要注意改善睡眠质量

在这个阶段，妈妈的腹部逐渐隆起，身体开始变得笨重，会影响到睡眠，总觉得睡不舒服。

可要是妈妈睡眠不足、睡眠质量差，就会导致分泌生长激素的脑下垂体功能紊乱，也会影响到胎宝宝的生长发育，严重时可能引起宝宝生长停滞。

不仅如此，妈妈睡眠质量差，还会引起疲劳、烦躁，甚至可能因为大脑休息不足、脑血管紧张而诱发妊娠高血压综合征。

为了改善睡眠质量，妈妈应当注意以下几点：

1．保证充足的睡眠时间

妈妈每晚的睡眠时间至少要达到8个小时，如果孕前习惯睡8个小时，那么怀孕后可以适当延长，保证9个小时的睡眠时间。

妈妈白天如果有困意，可以适当午睡1-1.5个小时，但不宜睡太长时间，以免打乱作息习惯引起夜间失眠。

2．养成规律的作息习惯

妈妈可以在晚上9-10点做好入睡的准备，争取在11点就能进入深度睡眠，这是入睡的最佳时间，有助于肝胆排毒造血。

3．采用正确的睡姿

孕中期的睡姿以左侧卧为佳，这样有助于减轻子宫右旋，加快子宫和胎盘血流量，避免胎宝宝缺氧、缺血。但是妈妈也不必强迫自己一动不动地保持左侧卧位，否则身体不舒服，就更加难以入睡。

妈妈可以适当右侧卧一会儿或是将软垫子垫在两腿之间、小腿下方、背后，让自己变的轻松舒适。

妈妈要尽量减少俯卧和仰卧睡，因为俯卧睡会压迫腹部，也不利于氧气吸入；仰卧睡会使子宫主动脉受到压迫，影响对胎宝宝的供血，还会让妈妈感到头晕、胸闷、血压下降。

改善孕期失眠的办法

下面再介绍一些有助于改善孕妈妈失眠问题的小窍门，供妈妈们参考：

创造适宜睡眠的环境。可以花点时间整理一下卧室，拿走杂物，将卧室布置的舒适、温暖一些，灯光亮度宜选择柔和一些的，并准备卫生洁净的寝具。有条件的话可以准备孕期专用枕头，这种楔形或坡形的枕头能够更加舒服地支撑腹部和背部。睡前适当做运动。晚饭后到睡前的时间，妈妈可以做散步、柔和的瑜伽之类的运动，有助于放松心情，会让妈妈睡得更香。但一定要避免过量运动，因为身体过度劳累也会影响睡眠。注意睡前的饮食。妈妈睡前不能吃太多食物，特别要避免吃辛辣、酸性等刺激的食物，否则会引起烧心、消化不良、恶心等，让妈妈更加难以入睡。晚饭宜吃清淡的食物，在睡前则可以吃点能够促进睡眠的食物，如热牛奶、香蕉、核桃、大枣等。睡前洗热水澡。妈妈可以在睡前洗个温水澡，改善血液循环，并可减轻压力，有助于睡眠。睡前听音乐。妈妈可以在睡前播放节奏柔和缓慢的胎教音乐，在动听的旋律中逐渐入睡。需要提醒的是，妈妈在睡前千万不要看紧张、刺激、惊悚的影视作品或文学作品，以免引起情绪波动，会引发或加重失眠。

作为一个孕妇要调整好自己的情绪，保持身心愉快。劳逸结合，可以适当的劳动或运动对孕妇有好处。饮食合理且要多样化，加强营养，多进食高蛋白、高维生素类食物。注意不能自行滥用药物，以免对胎儿产生不利影响。调理大便，养成每天大便的习惯。

怀孕早期也称之为早孕，早孕是指怀孕的时间在怀孕13周左右。胚胎在此时会急剧改变发展。约有半数早孕妈妈出现畏寒、头晕、乏力、嗜睡、食欲缺乏，厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等症状，也有因为孕妇神经紧张而导致失眠的，称为早孕反应。这种早孕反应会在12周左右自行消失。

怀孕后有一部分孕妈妈会有失眠的，其中包括入睡困难，睡后易醒，睡眠维持障碍，这都称之为失眠。怀孕初期本身也是失眠的原因之一，刚怀孕时，有的孕妈妈会表现比较兴奋，或比较焦虑，不管何种原因都会影响你的情绪，从而影响到睡眠质量，所以会出现很多失眠的症状，一些激素水平分泌的变化也会引失眠。

一般认为孕期心情的转变主要是由荷尔蒙是雌激素和黄体素引起的，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性下降。其次是尿频引起的失眠，怀孕初期一半以上的孕妇面临尿频问题，尤其是夜间频繁上厕所，这一症状严重影响了准妈妈的睡眠。孕期女性身体很容易出现疲惫，所以要好好休息，如果出现失眠，可以采取以上方法解决。若很严重，就应该及时到医院进行检查治疗。保证足够睡眠。

在这里建议，孕妈妈要保持心情放松。怀孕期间要注意营养的均衡，多吃蔬菜水果，并且要保证充足的蛋白质等营养的摄入，可适当补充一些维生素和矿物质等，有益于胎儿和母体健康。

在这里分享一些怀孕后缓解失眠的方法，1睡觉时可以使用多个柔软枕头，然后自己选择最舒服的姿势躺下，便可以加快入眠。2睡前喝一杯热牛奶，可以加快入睡，但不要喝太多，以免出现尿频，多次上厕所无法熟睡。3不要太担心睡眠问题，否则会因惊慌而更睡不着。刚怀孕失眠可能是由于荷尔蒙变化引起的，孕早期的女性在精神心理上都比较敏感，常会有忧郁荷尔蒙失眠症的发生。

来源：飞机E族，原载地址：http://news.feijizu.com/news/20230112/2373.html欢迎分享本文！