果断推荐汤臣倍健蛋白粉，采用双重蛋白配方，合理配比植物蛋白和动物蛋白，蛋白质含量达80%，消化率达96%，脂肪含量仅占3%，适当食用能够提高免疫力。

首先要明确的是吃蛋白粉不容易发胖，脂肪、碳水化合物、蛋白质三者相比，蛋白质是最不容易发胖的。

阿特金斯减肥法便是主要吃肉（蛋白质为主），减肥效果相当快，但这种方式不太健康，不适合长期用。

一般来讲，正常人的饮食不缺蛋白质，没必要额外补充，蛋白质过量会对肝肾造成额外负担，很多练健美的发际线比较高，可能就是长期超量服用蛋白质的原因，但是你要减肥增肌，那补充蛋白质是完全可以而且应该的。

你说你经常去健身房做有氧运动的，我不知道强度怎样，一般来讲，女性以65%最大摄氧量的强度运动一小时，身体会损失10g左右的肌肉用来提供运动能量，而男性则会损失30-40g左右的肌肉，所以男性比女性更容易流失蛋白质，补充蛋白质的需求也越强。（明天我会写一篇文章谈谈怎样防止运动减肥损失肌肉，有兴趣的可以关注我）

另外，高强度运动会破坏肌细胞，及时补充蛋白质能促进肌肉的恢复，使肌肉得到增长。

传统的补充蛋白质方式是大鱼大肉，这样对身体的负担比较大。举个例子，你55公斤体重，假设你一天训练两小时，需要补充110g蛋白质，如果你吃牛肉，牛肉的蛋白质含量约20%，你就要吃550g牛肉，这对一个女生来说，有点多，而且，你的目的是减肥，牛肉的脂肪含量大约10%，那么你一天光吃牛肉就摄入了55g的脂肪，这还减不减肥了？

所以一般来讲，补充蛋白粉比较适合减肥增肌，包括产后恢复、手术后恢复都可以适当补充蛋白粉。

你说你没时间做饭，如果想纯粹以蛋白质代替饮食那是不行的，蛋白质的摄入必须配合碳水化合物、脂类、矿物质、维生素等，否则会影响蛋白质的吸收和代谢。

至于蛋白质的选购我就不多说什么，免得有广告嫌疑，要说的是，对减肥增肌来说，动物蛋白要优于植物蛋白，动物蛋白主要以酪蛋白为主，氨基酸种类齐全，营养价值高，相对也更容易吸收利用。

好了，

更多减肥健身知识，请关注我。

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汤臣倍健乳清蛋白粉的服用方法和服用量跟年龄有一定关系，如果是孩子服用，那么，每天服用半勺，大约5g左右即可，如果是成年人的话，那么，每天则服用一勺，大约10g左右即可

对比如下。

第一，汤臣倍健的蛋白粉更好一点。

第二，中粮蛋白质粉也不错。

第三，作为老牌的两个厂家，汤臣倍健生产蛋白粉有很悠久的历史技术比较成熟，蛋白粉的口感和质量，都得到了广大消费者的充分认可。中粮蛋白质粉的价格便宜点，口感清淡一点，适合中老年人喝。

第四，中粮蛋白粉和汤臣倍健的都是大品牌，都不错，消费者都可以放心购买。

蛋白粉也是可以空腹吃的，蛋白粉也属于保健型的药物，一般是可以治疗身体虚弱性的疾病，常老年人，小孩或者抵抗力比较差的人群。这种食品一般调理对人体有一定的很好的作用，只要坚持服用一段时间，身体会有明显的改善的，所以可以服用。

来源：飞机E族，原载地址：http://news.feijizu.com/news/20230123/2625.html欢迎分享本文！