1、牛肉炒菜心 准备食材 牛里脊肉 50克 菜心 200克 姜末 适量 葱花 适量 烹饪步骤 step 1: 牛里脊肉切成薄片，把水淀粉、酱油、料酒、姜末放入碗中调计，再放入牛肉片腌30分钟；菜心洗净焯烫沥干，切段 step 2: 油锅烧热，放姜末、葱花煸炒，再放入牛肉片，大火快炒至熟，放入菜心，用大火再炒几下，放盐，炒匀即成。 1、猪肝拌黄瓜 准备食材 猪肝 80克 黄瓜 100克 香菜 1棵 烹饪步骤 step 1: 猪肝洗净，煮熟，切成薄片；黄瓜洗净，切片；香菜洗干净，切碎 step 2: 将香瓜摆在盘内垫底，放上猪肝、酱油、醋、盐、香油，撒上香菜碎，食用时拌匀即可。 3、爆炒鸡肉 准备食材 鸡肉 200克 胡萝卜 30克 土豆 30克 香菇 30克 烹饪步骤 step 1: 胡萝卜、土豆洗净，切块；香菇切片；鸡肉切丁，用酱油、水淀粉腌10分钟 step 2: 油锅中放入鸡丁翻炒，再放入胡萝卜块、土豆块、香菇片炒匀，加适量水，煮至土豆绵软，加盐调味。

接下来说说产后恢复注意事项： 1.骨骼关节系统恢复 十月怀胎，BB的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。 2.肌肉失衡改善 肌肉失衡对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。 3.产后及时修复大肚子 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机，这段时间，可以利用束缚、套装达到调整体型的目的。 松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。 关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！ 哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

此药多为一个星期为一个疗程，是一种治疗缺铁性贫血的药物，可以应用各种原因引起的缺铁性贫血的治疗，也应用于孕妇及儿童期及哺乳期的缺铁性贫血的治疗。有明显的副作用，常见的就是消化道副作用。

通过食物来补铁，在生活中，有很多含铁的食物，如:动物血，动物肝脏，肉类（牛，羊肉），鱼类，豆类，红糖等等。

当然有些食物含铁量不错，但是并不一定会被身体吸收，如:菠菜含有充足的铁元素，但是大部分都无法被人体吸收利用。

总得来说，动物血被人体吸收率要最好

动物血含铁量多，且被人体吸收利用率高达约70%。

同时也需要注意饮食搭配，食用的数量每次应该控制在120mg上下，每周控制在2、3次食用，适当选择肝脏加强铁吸收，因为其中的VA含量有潜在的危险。

到了孕13周以后，每日应食用一顿牛肉或羊肉来进行补充。肉类最好和豆类一起煮食，鸡蛋和肉类一起烹饪，效果更加。而零食方面，推荐选择红枣。

当然也有些提高补铁吸收率的辅助手段

如:喝vc果汁

配合vc食用，可以有效提高利用率加大吸收，像柚子，橙子，西红柿等都是不错的选择。

含有有机酸成分的食物也有助于吸收，有西红柿，柠檬，葡萄柚等，可以餐后服用。

既然有提高补铁的食物，也有抑制吸收铁的食物，如补钙，钙会干扰身体对铁的吸收，所以在补铁时避免同时补钙，还有茶，咖啡都会干扰身体对铁的吸收。

来源：飞机E族，原载地址：http://news.feijizu.com/news/20230129/2759.html欢迎分享本文！