按照国际通用标准，肥胖程度的判定可根据BMI值计算。 BMI值(Body Mass Index，简称BMI)为人体身高-体重指数，用来计算人体是否正常、超重或肥伴，比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响。

BMI值计算方法：BMI值=体重(kg)/身高(m²) 2、肥胖与健康的关系:肥胖分类 BMI标准

偏瘦 <18.5体型消瘦，会有营养不良等风险

合格偏瘦18.5～20 体型属正常范围内略偏低，

体型较好 标准20～22 体型非常标准，健康与漂亮可以兼顾

合格偏胖22～24 体型属于正常范围略偏胖，可以继续减重

超重24～28 超重健康风险：导致脂肪堆积，不利于健康

肥胖28～30 肥胖健康风险：可导致脂肪堆积过多，易诱发糖尿病、高血脂、高血压、心脑血管病、睡眠窒息症、关节炎、痛风、多囊卵巢综合症、脂肪肝等疾病。

重度肥胖≥30 重度肥胖健康风险：可导致皮下和内脏脂肪堆积过多，不仅极易产生“三高”疾病，还易发生冠心病、脑血栓、肝硬化、糖尿病并发症等，严重时诱发心肌梗死（心脏病发作）。

孩子的身高除了跟遗传有关，跟饮食和运动都有关系，但是很多家长不知道，跟孩子的睡眠关系也大，很多家长忽视孩子的睡眠跟身高的关系。今天我们来聊聊这个问题。

强强快到了上幼儿园的年龄，妈妈却为强强的身高发愁了。转眼半年过去了，身高一点每长。强强平时饮食很好，智力也都正常，就是身高为什么一直没有变化呢？他们走了几个医院都没有找到答案，后来见到一位专家，专家询问了宝宝的生活习惯后 ，给出了答案：孩子睡眠时间不足。

原来，强强奶奶每天早晨5点，就会叫醒孩子，带他出去遛弯，强强属于入睡困难的小孩，白天也只睡一个小时。晚上又是到十点多才上床。孩子长期的睡眠不足，造成了身高不长。

今天我们说说孩子到底要睡多久，才够，才不会影响身高。

充足的睡眠对孩子来说很重要，原因有很多，从恢复精力到建立大脑联系，更不用说给父母一个必要的休息时间了。但是科学表明睡眠也能促进身体的生长。

身高增长的科学

生长是一个复杂的过程，需要多种激素来刺激血液、器官、肌肉和骨骼中的各种生物活动。

脑下垂体分泌的一种名为生长激素的蛋白质激素在这些事件中起着关键作用。一些因素影响它的产生，包括营养，压力和锻炼。然而，对幼儿来说，最重要的因素是睡眠。

生长激素全天释放。但对孩子们来说，最佳时间是在进入深度睡眠后不久。

他们需要多少睡眠?

幼儿园的孩子们每天需要10到12个半小时的睡眠，午睡时间在5岁左右会减少并最终消失，而小学高年级的孩子每天需要9个半到11个半小时。睡眠需求在一定程度上是因人而异的，有些孩子需要的睡眠量比同龄人少或多一点。

睡眠不足对孩子的影响

1. 睡眠不足会影响孩子的身高

有些孩子天生不能产生足够的生长激素，睡眠不足会使问题变得更糟。它会导致生长激素缺乏，从而影响心肺功能或免疫系统功能。

2. 睡眠不足的孩子体内循环的激素水平也会发生变化

调节饥饿感和食欲的荷尔蒙会受到影响，导致孩子暴饮暴食，偏爱高热量的碳水化合物。更重要的是，睡眠不足会影响身体代谢这些食物的方式，让孩子体重增长，身高不长。

3. 晚上睡眠不足也会影响白天的运动技能和注意力

这可能导致更多的事故和行为问题，以及在学校表现不佳。

保证晚上睡个好觉

大多数孩子需要比他们的父母认为的更多的睡眠。你的孩子可能没有得到足够的休息的迹象包括:白天脾气暴躁或昏昏欲睡，在学校难以集中注意力或学习成绩不及格，早上很难醒来。

1.建立一个一致的就寝时间。学龄以及学龄前儿童应该在晚上8点到9点之前上床睡觉。

对于最年幼的孩子和需要大量睡眠的孩子来说要早一些。

2.建立一个良好的睡前计划，这有助于向你孩子的身体发出信号，告诉他是时候放松了。这可能包括给他洗澡或吃点心，给他读睡前故事，给他盖被子时轻声地和他说话或唱歌。

3.确保孩子的房间有利于睡眠。它应该是黑暗和安静的。

4.不要把电视和电脑放在孩子的房间里。

5.睡觉前避免刺激性活动。

在周末和假期里，按照你平时的作息时间去睡觉。偶尔的变化不会造成长期的干扰，但是不规律的睡眠时间会导致不良的睡眠习惯和睡眠不足。

所以。至少保证这个年龄段的孩子有十个小时的睡眠，如果晚上10点才入睡，第二天7点前不要叫醒孩子，这样加上他白天睡眠的时间，才能得到充分的睡眠时间。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！

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我也曾经跟题主有着一样的焦虑，我家老大今年5岁了，身高体重也是不达标。我在他4岁的时候，曾经去医院生长发育科看过，医生让抽血检查。

当时，我们做了一个骨龄检测，抽了不同时段的3次血（心疼孩子），最后结论是缺乏某种刺激生长激素分泌的物质。基本上所有不达标的孩子都是这种情况，医生会给出增高方案，我们都认为孩子太小，没必要人工干预，再说我跟孩子爸也不是太矮，孩子只是晚点发育，与其让他遭受治疗痛苦，不如顺其自然生长发育。从此以后再也没有焦虑孩子的身高体重问题。

好的饮食习惯和充足睡眠缺一不可

我家老二就没有这种情况，我分析过他们生活作息的差异。老二能吃能睡，特别是能睡，睡眠从来不需要操心，脾胃很好，极少有腹泻和大便不好的情况。消化吸收很好，奶粉喝的多。身高体重在同龄人中还可以，两人出去玩，不知道的人以为是双胞胎。

之前，中医给孩子开了一种补脾胃的中成药，吃了一段时间，有点效果。加上上幼儿园之后，吃饭不那么挑食了。中午不怎么睡，晚上睡眠改善很多，身高看出明显增长。因此，睡眠和饮食两个因素缺一不可，任何一个缺失都会导致生长受到影响。

无数研究表明，绝大多数生长激素都在夜间分泌，最高峰是在夜间11点至凌晨3点，但需要在深度睡眠状态，才能更好地发挥促进生长的作用。一般从入睡到进入深度睡眠大概需要40—60分钟，所以孩子必须在10点前就要入睡。

饮食上注意营养均衡，荤素搭配。盲目补钙反而易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应。要纠正孩子吃垃圾食品的习惯。垃圾食品中的色素、防腐剂等添加剂，对孩子的身体不利。

运动时间要足够有研究显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子可高出4cm左右。因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，充足的光照可以促进VD的生成，这都能促进身高发育。

3岁左右的孩子每天至少保证在户外活动2个小时。千万不要指望在幼儿园进行户外活动。据我观察，市区幼儿园普遍面积较小，户外活动场地不够，班级轮流外出，太热和太冷的时候禁止孩子外出活动。因此，放学后，给孩子足够时间呼朋引伴，在小区内安全领地疯玩疯跑。

我家老大比较喜欢骑自行车和跑步，整个夏天晚上都是在小区附近疯跑打闹。玩累了回家洗个澡就能睡着。运动对孩子的有利影响太多，一两句话说不完。

抓住身高增长关键月

医学研究表明：

春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了黄金条件。

春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍。尤其在5月可长7.3mm，而长得最慢月份是在10月，仅可长高3.3mm。抓住长高关键月，可以起到是事半功倍的作用。

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属于正常的现象，不需要太过于担心，在这个时期11岁的男孩身高大约是在1米38到1米52厘米左右，体重大概是在30公斤到46公斤之间，一般情况下，根据每个宝宝的体质不同，都是略有差距的。但是差距不大，都属于正常的现象，根据每个孩子的喂养不同，所处的环境不同，遗传的基因不同都是不相同的。

怎样的身材才算好看？

首先好身材分为女性和男性。且女性和男性身材好的标准不一样。

一千个人眼中就有一千个哈姆雷特，换句话说就是，每一个人的审美都不一样，每个人都有自己审美的标准，这个问题没有统一答案。

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所以，我来说说我的审美观点。

我们先说说女人怎样的身材才算好看，

我觉得两种女性为最美。

第一种，健身运动型女性。

健身的女性

翘臀A4的腰马甲线修长的腿纤细的手臂

简单说就是凹凸有致，线条优美，健康，有气质，同时呢骨子里还渗透这一丝丝野性的能量。

所以，我觉得。健身运动的女性身材最好看。

第二种，身材饱满性女性

我觉得女生稍微有一点点胖也很好看！

胖的标准是什么？

在我理解中，体脂率超过33%才称为胖，只要你的体脂率在32%以下的，那么就算饱满型身材。（前提是无难看的赘肉）

体态丰腴身材饱满性感有气质

简单说就是微胖的，看着有福气，同时有一点肉肉的，符合可爱的气质。

所以，我觉得身材饱满的女性身材最好看。

以上两种是我认为比较好看的两种身材。（个人观点，如有不同意见欢迎留言讨论）

然后我们来说说，男性的身材好的标准

男性身材

首先我个人并不喜欢太过强大的肌肉，我认为肌肉匀称才美，（个人观点）各个部分肌肉的比例要合理。某一部分肌肉围度太大，我也不认为很美。

其次，

腹肌

纹路清晰，有人鱼线

胸肌

饱满形状没

背阔肌

倒三角，但是却又没有很夸张，看上去比例合理。

三角肌

三角肌要撑得起两个肩膀的形状

二头肌

二头肌小馒头

臀大肌

饱满有型，不松弛

股四头肌

不宜太夸张，要和上身成比例

三头肌

三头肌纹路清晰

最后，这就是我认为男生最棒的身材。

总结：这就是我认为的最美的男性和最美的女性身材。

如果有不同审美观点，欢迎下方留言或者晒图讨论。

来源：飞机E族，原载地址：http://news.feijizu.com/news/20230108/2266.html欢迎分享本文！