我曾经非常沉迷于电视剧，每天下班回到家，第一件事就是打开手机的视频APP，然后边看剧边做各种事情，做饭吃饭上厕所，甚至洗澡都要看，一直到躺床上睡着，天天如此。

这个习惯让我上瘾到什么程度？76集的《甄嬛传》我从头到尾看过不下20遍，80集的《珠光宝气》我也看了不下10遍，还有很多经典电视剧如《激情燃烧的岁月》，《士兵突击》，《琅琊榜》等我也反复看过很多次。这些连视剧的每一集每个镜头和每句台词我都能倒背如流，即便如此，我还是会忍不住不停地反复看。

后来我的视力急剧下降，医生建议我尽量少看手机，尤其是长时间看电视，我意识到自己的健康问题不容忽视，才下定决心把泡剧这个不良习惯改掉。

可是知易行难，道理谁都懂，做起来可不那么简单。经过几次失败的尝试，我意识到自己的问题不是一般的严重，必须从根源上解决，于是我开始了自己的戒剧计划。

第一步，我首先分析了电视剧让我沉迷的原因。

我每看一部剧，都是选择口碑极好堪称经典的来看，这些剧的剧情无疑是极其精彩的，再搭配有名的演员和好看的服装道具，都是让人欲罢不能的因素。更重要的是，我会自己在心里给这些剧寻找一些意义，其实就是为了给自己泡剧找各种理由和借口，比如可以学习主人公坚韧不拔的精神，为人处世的技巧等等。有了这些理由，我泡剧就泡得心安理得，对于自己的沉迷毫无愧疚感。

明白了自己沉迷不已的原因，我开始给电视剧贴负面标签，比如看电视让人停止思考，占用大量学习和休息时间，无法获得真正成长，更不能带来经济上的收益等。其中最后一条最最戳中我的痛点，于是我戒剧的决心更加坚定了。

第二步，我给自己制订了一个为期一个月的戒剧计划表格，逐日减少每天看剧的时间，每坚持一天就划掉一格，减少的时间用其他事情来填充，比如打扫卫生，运动锻炼，或者和家人朋友打电话。等表格划完，我已经不再看电视剧，甚至也没有了看剧的欲望了。

第三步，培养一个更有意义的习惯。这个习惯是用来代替旧的不良习惯的。我给自己找的习惯是阅读看书。我选的第一本书是《刻意学习》，可以说这本书也促使我加快戒掉了泡剧的不良习惯，而且真正开启了我个人学习成长的快车道。

《刻意学习》这本书讲述了作者Scalers自己从零开始坚持每天写作1000天的经历，和他在坚持写作过程中运用学习和持续行动力获得个人的飞速成长变现的技巧。内容实在，而且把各种艰涩难懂的高阶思想讲解得十分通俗透彻，干货满满充满真诚，正因为看了这本书，我才戒掉了泡剧和沉迷社交网络的不良习惯，走上了独立思考和阅读写作的道路。

想要彻底戒掉各种不良习惯，获得持续学习和行动能力的人，我都推荐你们读一读这本书。

最后总结一下，想要戒掉不良习惯，首先要了解自己沉迷于此的原因，再制定一个逐日减少用于该习惯的时间日程表格，坚持做完会非常有成就感，最后再培养一个代替此不良习惯的好习惯，比如阅读写作，用更有意义的事情代替无意义的事情，会让自己越来越有正能量。

还说现代医疗发达！就连这事医学界都没有统一定论:西医中医各说各的，可能不好搜集数据或者没有利益预期，也没有医疗人员从事这方面的医学研究！更别说感冒问题了！估计只有治愈癌症，艾滋等绝症才是医疗界的研究对象？结果几十年了也没有任何可靠的疗法！最多就是某城市小报五版之后写写“最新研究发现……”，之后再无消息，不过填充版面的娱乐新闻罢了！谁在说现代医疗发达我跟谁急！

这个问题我是这样认为的，手淫这个问题一开始青年人出于好奇心，也不是什么很严重地事情，但有一点不能上瘾，一上瘾人会变得精神不振，人整天没有精神无精打彩，人乏力没有内力，人的脸色发白，因此我们坚决反对手淫，一定要改掉这个坏习惯，不改掉这个坏习惯，会发生比较严重的病阳萎。将来会发生不生育病。

青少年怎么戒掉手淫？

1.正确认识性生理与性心理，了解手淫对身心的影响，消除对手淫的过度恐惧与焦虑。

2.减少性刺激。少接触有色情或性内容的书刊、影视作品，交往时多谈别的话题，少谈与性有关的内容。

3.保持生活期律，按时作息，不要“赖”床，减少在床上发生性冲动的机会。

4.按照渐进原则，逐步减少手淫次数。用理智和意志控制自己的性冲动，循序渐进。已经减少的次数作为一种成功，会强化自己的意志，提高控制手淫的自信心。

5.锻炼缓压，摆脱精神紧张。压力是造成自慰的一个重要因素，而锻炼则是缓压的重要途径。给自己制定一项明确的每日锻炼计划，可以有效的放松心情，缓解精神紧张。如果你感觉压力很大，可以适当加强计划强度。

6.转移注意，让思绪忙起来。念头强烈的时候，试着转移注意力，制止这个念头。可以通过大声唱歌，或者诵读名言名句和诗歌等。也可以读一本好书，或者看一部好的电影，时刻萦绕在头脑里的故事情节，会让你无暇顾及其它。一切能想到的，可以让思维暂时转移开来的方法都可以尝试。

7.避免独处，尽量集体行动。尽量不要独自呆在房间里，因为欲望总是在安静的环境里悄然出现。而这时如果又恰好有合适的作案空间，那你就会不自觉地想到自慰。尽可能多和朋友们呆在一起，哪怕只是聊聊天也好。

谢谢邀请

因为大部分人的观念中，往往会认为这个事情都是百害而无一益的，所以我先来说说好处。

适度自娱自乐对身体有益无害：

1.他是最安全的方式。不会感染传染病。可以自己完全掌握。

2.可以释放压力。

3.辅助治疗一些疾病，比如前列腺

来源：飞机E族，原载地址：http://news.feijizu.com/news/20230110/2325.html欢迎分享本文！