您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

运动是最近容易被大家提及的一个词，随着生活水平的提高，人们对身体的健康也越来越重视，运动是公认的可以保持身体健康的一种方式，所以运动就成了很多人讨论的一个话题。虽然大家都知道运动很好，但是因为并没有运动这方面的知识，导致过量运动后身体出出现一系列的不适或者感冒的现象，不仅没有通过运动将身体练的健康，反而出现了不良的现象，这肯定是我们不愿看到的。所以今天就跟大家来分享下运动的时间究竟高如何去安排。

其实大众健身的运动分为三类：抗阻力训练、有氧训练、柔韧性训练，分别可以给身体带来体型和力量上的改变、心肺和体脂肪的改变、关节活动度的改变。所以你会发现这三类训练的训练收益是不同的，所以每类训练的安排的是不同的。

1. 抗阻力训练：抗阻力训练每周训练次数3～6天不等，初级训练者每周训练3次左右即可，高级训练者每周6次左右。训练时间控制在40分钟～60分钟，可以根据当天实际的精神状态来进行时间上的调整。

2. 有氧训练：有氧运动分为中等强度和高强度，中等强度训练，训练频率建议一周5次，每次至少30分钟，每周共150分钟的运动量。高等强度训练，训练频率建议一周3次，每次至少25分钟，每周至少75分钟的运动量。

3. 柔韧性训练：柔韧性训练方式就是肌肉拉伸，建议对肌肉每周进行2～3次的拉伸，最好是每天都拉。每次的时间控制在一分钟、分三组、每组20秒，或者分两组、每组30秒。

每一项运动的运动时间都不一样，而且同样的运动因为每个人体质不同训练时间和方法也会出现不同，所以在不了解自己身体的情况下根据文献采取建议的运动时间就可以了。（文献参考：ACSM）

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

这没有标准答案，每个人核心力量不一样。

平板支撑做一次做多长时间？以腰没有酸痛感，不塌腰做为时间的界限，一旦塌腰就停止。休息30-60秒，做3-4组就OK了。

如果你对上面说的还不好把握，你可以评估一一次你平板支撑，最长坚持多长时间（RM），任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。你只需要60-80％RM的时间训练平板支撑就可以了。

平板支撑是时下最流行的健身动作，它的动作要领是：

肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖支撑，两脚打开与肩同宽（闭合更难）躯干伸直，后脑勺、肩胛骨、臀部保持在同一平面，腹肌收紧，夹紧臀部，腿部绷直，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

以下是极积平板式图片，动作更难，要收紧骨盆底肌。

如果你的平板支撑，在标准情况下超过3分钟。可尝试以下几种进阶训练。

用TRX训练

负重放杠铃片。

大家看一下，我是不是属于动手能力强的：

一是完全靠一个人设计制作自改的房车，其电控部分复杂程度远远超过专业房车改装厂，电控后拓展厨卫、无线遥控追光超薄400W太阳能电池板、48V+12V可存11.5度的双锂电，电控踏板、电动升降茶几，用投影幕布改的后拓展遮阳棚、侧门遮阳棚，造价只有成品房车专用遮阳棚的1/10，大水电、大空间，改装只花费了2.8万元。

二是装修163平方米复式楼，墙面、瓷砖、水管基础装修请装修公司代劳，只花了3万。实木地板、原木门、橱柜外包外， 剩下大部分都是我自己设计、动手制作的。比较有特点的是楼梯采用实木踏板+白玻璃立板，看着不死板。饭桌、电视音响台、书房转角台面和茶几，全部采用巴西花梨、非洲黄花梨等实木大板，自己制作的桌脚搭成的，全实木简约风格，温馨实用，低调奢华有内涵。封4个阳台的铝合金门窗也是自己安装的，上下铝合金窗都可滑动。装修和买家具、家用电器一共花了15万。

三是设计安装超节能天然气采暖系统，一台24KW天燃气锅炉、4片通风式暖气片（一片散热效率相当于普通暖气片的4倍，所占位置小）和附件一共花了6000元（不含水管，装修时已经把水管装好），去年采暖用了300多立方，今年用200多立方。特别是我把通风式暖气片电路进行改进，保持散热效率高还低噪音。我还在手动洁便器上加装冲水加热器，一共花200元就达到智能马桶盖的冲水效果，而且省电、没噪音、不容易损坏。我还把原房间的单层塑钢窗，用透明亚克力板做成双层保温窗，特点是价格便宜、轻便、保温好。客厅

65寸4K液晶电视过了保修期，先是电源板坏了，后来主机板坏了，都是自己动手修好了，如果找厂家售后要2000元，自己买配件修只花了200元。我觉得生活中家居遇到的问题对我来说没有解决不了的难题，只要肯动脑筋、手巧那些都不是事。

每个人的游泳合适距离会不一样，不能一概而论。它与性别年龄、身体素质、游泳姿势及标准程度、游泳速度、在静水还是流动水中、水温等各条件都相关。

同龄男性比女性身体素质要好，在其它条件相同的情况下显然比女性游的合适距离要长些，这也是男性在体育竞技项目中占优势的主要原因。

年龄大小不同会有差别，同样涉及到体能方面，年轻人是身体机能的巅峰时期，同一个人在这个年龄段游的适合距离最长。

同性同年龄人中身体素质好的体力充沛，与较差的人相比游的合适距离会长一些。

游泳的四种姿势有差别，一般情况下，蛙泳和自由泳游的适合距离会要长些。与泳姿的标准程度也有关，标准者游得又快又轻松。就个人而言，如果速度游得很快，短距离内就会耗费全部体力，距离自然不会长。

外部条件也重要。流动水与静水不同，又有逆流、顺流区分，都会影响游泳合适距离。冬天户外水温低，在水中维持正常体温需要消耗许多热量，因而冬泳的距离都不会长。

总之，个人的游泳合适距离要与自身及外部各方面条件相结合，游过以后短时间能消除疲劳，感觉神清气爽、精力充沛，这个距离就是自己的合适距离。

正常的精子数量：成年男子一次射精大约为2-6毫升。异常的精子数量：精子每毫升不低于2千万，如果低于就是少精子症，会直接影响男性的生育功能。①、正常男性的精子颜色：灰白色或者是带点土黄色，假如禁欲时间很长，颜色黄些。②、异常的精子颜色：精液呈乳白色或稍带黄绿色，还有的呈红色。如果颜色不对液化时间超过30分钟，精子不液化吃什么药，可以去医院检查.但不要盲目服用激素生精药物，观察精子的活动能力男可以通过观察精子的活动能力以此来了解精子是不是正常的，如果男性出现精子活力较弱的情形，就应该注意了。

来源：飞机E族，原载地址：http://news.feijizu.com/news/20230111/2343.html欢迎分享本文！