现在公司正在执行的报销制度跟大家分享

财务报销制度及报销流程目录

第一章 总则

第二章 费用报销凭证的规范

第三章 内部控制及一般流程

第四章 借款管理规定及借款流程

第五章 日常费用报销及流程

第六章 工薪福利及相关费用支出制度及流程

第七章 专项支出财务报销制度及流程

第八章 报销时间的具体规定

第九章 附则

财务报销制度及报销流程具体内容

第一章 总则

第一条、为了加强公司财务管理，规范公司财务报销行为,合理控制费用支出，提高资金使用效益，根据国家有关法律、法规和各项财政政策，结合本公司的具体情况特制定本制度。

第二条、本制度根据相关的财经制度及公司的实际情况，将财务报销分为日常办公费用、工薪福利及相关费用等,以下分别说明报销相关的借款流程及各项支出具体的财务报销制度和报销流程。

第三条、本制度适用公司全体员工。

第二章 费用报销凭证的规范

第四条、报销单填写

1.费用报销单需填写完整：包括部门、日期、内容、大小写金额、合计数.附件张数、报销人及审批人员的签字；注：金额处不能留有空格，金额要完整到元、角、分,在财务有借款的需注明。

2.金额大写要准确：零 壹 贰 叁 肆 伍 陸 柒 捌 玖 拾 佰 仟 万 亿。

报销原始凭证的要求：

当事人应充分取得费用的相关单据，如：合同或协议、合法的票据等，合法（被税务机关认可）的票据，原则上必须是发票才能报销。

可使用的收据：购农产品及废旧品收入时可用收据入帐

车费：所有的车票上都必须注明出发地和目的地，以及乘坐日期。

打车时，燃油费附加的票据也应该有，即凡是报的数额都必须有发票，同时金额有小数位数的，需注明实际支付的金额。

报销车票时，有同行者，必须注明同行者是谁。

其他票据也应同时注明费用的用途及时间，如招待费需注明招待的日期、招待的对象及招待的人数。

摘要栏必须清晰的写明费用的原因及用途。

外出公差的需附有外出公差申请单，公差申请单上需有公司及部门领导审批。

当月费用当月报销。

第五条、贴票方法和要求

1.原始发票单据及附件应按照报销的经费项目进行分类整理，如办公费、招待费、差旅费、住宿费等等，应按照类别分别粘贴，把相同经费项目的原始凭证粘贴在一起。

2.粘贴票据的范围大小：应在费用报销单据大小范围内进行粘贴。对于原始发票单据及附件较多的凭证，应用和费用报销单据同样大小的结实的白纸（使用过的纸亦可，外露部分应保持洁白）先进行粘贴，然后再将该白纸的左上角粘贴在费用报销单据的后面（粘贴在其上的票据不能超出该纸张的范围）。

3.粘贴要求：原始发票单据及附件必须由上而下、自左至右、均匀排列粘贴。

将胶水涂抹在原始发票单据及附件的左上角，从装订线（粘贴单左侧2公分位置）开始粘贴，将票据向右边均匀排开横向粘贴，注意不要将票据集中在粘贴纸中间，以免造成中间厚四周薄、凭证装订起来不整齐的现象。

粘贴的原始发票单据及附件必须在费用报销凭证的大小范围之内，个别规格参差不齐的原始凭证，可先裁边整理后再行粘贴，但必须保证原始凭证内容的完整性。

对于粘贴比费用报销单据大的原始发票单据及附件，粘贴位置也应在票据左上角，单据上边和左边与费用报销单对齐，超出部分可以按照报销单大小折叠在粘贴范围之内。

4.如果同类票据大小不一样，可以在同一张粘贴纸上按照先小后大的顺序粘贴。

5.注意事项：

（1）原始发票单据及附件的粘贴必须整齐，不要将票据颠倒放置、粘贴。

（2）不要用订书机订原始发票单据及附件。不要用回形针、大头针等把原始发票单据及附件别在费用报销单据后面。

（3）对于粘贴不规范的费用报销单据，请自行重新粘贴。

第六条、报销手续及签批齐全

1.严格按照财务部门签发的审批制度执行

2.对于要求有证明人的采购单据，应有证明人进行签字；共同对报销的真实性负责。

3.对于有购买数量的物品，需由签收人进行签收，核对数量。

4.对于差旅费报销单，因公司有费用级别规定，不同级别的职员有不同的报销标准，所以在不提供其他证明更高级别的情况下，按职员的职务来评级，如职员除职务外另有更高级别的技能等级，必须由部门领导注明级别或提供高级别证明。

5.凡购买的物品及低值易耗品，报销时都必须附物品申购单及入库单。

第七条、报销凭证的签字要求：

1.按规定应该签字的人员必须全部签字，签字必须签全称，不得只签姓。

2.签字人签署姓名后，还应当签署签字的日期。

3.领导签字应当明确表明是否同意报销。

4.为便于原始凭证的装订，签字是签在凭证的正面，应签在右上方。签字如果是签在凭证的反面，应签在左上方。

5.有多张凭证都需要签字时，经办人、证明人、部门负责人要一张一张分别的签，不能用复写纸同时签。

6.按规定顺序签字

（1）经办人签字

（2）证明人（签收人）签字

（3）部门负责人签字

（4）办公室主任签字

（5）财务部门经理签字

（6）总经理签字

7.员工在任何凭单上签字，表示对该凭单所载事项以及金额完全同意，并已尽到诚实申报或认真审核之责。

第三章 内部控制及一般流程

第八条、费用发生过程中，原则上必需由两人或两人以上同时参与或执行，并互相监督和共同承担相关责任。

第九条、费用报销的控制原则：计划管理、分级负责、层层把关。由各部门经理负责本部门人员费用报销的实质性、合理性的一级审查；由办公室主任对报销单据的计划性进行二级审查，由财务部门经理对报销票据的合法性进行三级审查；最后由总经理进行审核批准。

第十条、原则上公司一切事项报销的单据均必须取得合法的凭证。合法性的认定以国家财务、税务等方面的规定为准，具体操作由财务部门负责把控落实，以可操作性为前提。

公司员工任何不符合报销规定的单据财务部门有权拒绝，各级确认、审核、审批人员也不应予签字。各级签字人在不能确定的情况下不能随意签字。

第十一条、单据整理要求。报销人在报销前必须事先整理好各类单据，首先对单据的类别、时间、批次、项目等进行分类，然后按照一定的标准清晰准确的粘帖在报销单据的后面，并在附件中写明所附单据的张数。

单据数量比较烦杂的要写出报销明细清单附在后面。单据分别不清晰，粘帖不规范的财务部门可要求对方改正，不改正的有权予以拒绝受理。

第十二条、报销或单据传递时效要求：财务部门根据财务作帐的及时性配比性要求掌握好各项报销的时间，原则上各项单据或费用必须在发生结束后按照正常规定的流程操作。原则上当月发生当月取得并当月报销，业务人员有及时催收票据的义务。

第十三条、当事人在填写“费用资金支取审批单”时，应遵照“实事求是、准确无误”的原则，将费用的发生原因、发生金额、发生时间等要素填写齐全，并签署自己的名字，交共同参与的人员复查，并请其在证明人一栏上签署其姓名。

“费用资金支取审批单”的填写一律不允许涂改，尤其是费用金额，并要保证费用金额的大、小写必须一致，否则无效。

第十四条、 经办人根据报销单据的内容，整理分类粘贴好原始单据，填写“费用资金支取审批单”。

具体步骤及注意事项：

1．没有特殊原因必须在票据取得后三天内将审批单送达部门经理审核。

2．经办人要按照要求填写“费用资金支取审批单”，所填写为日期、报销部门、用途、金额、合计、金额大写、报销人等。

3.若有要说明的事项在备注一栏填写。

第十五条、当事人应将填写完整、附件齐全的“费用资金支取审批单”和已经审批过的“用款申请单”一起送交本部门直线经理进行审核，签字批准。

具体步骤及注意事项：

1.部门直线经理应重点对费用发生的真实性、费用预算金额与实际金额的差异合理性进行审查；

2.部门直线经理审查无异议后，应在“费用资金支出审批单”部门负责人一栏签署审批意见并签署部门经理的名字。

3.若有要说明的事项在备注一栏填写。

4.直线经理有督促经办人报销的义务。

第十六条、部门经理统一交由办公室主任审核批准。

具体步骤及注意事项：

1.办公室主任确认费用是否该报，对不可报部分需要注明超标部分金额和实报金额；

2.办公室主任审查无异议后，应在“费用资金支取审批单”办公室一栏签署审批意见并签署办公室主任的名字。

第十七条、由办公室人员交由财务部门经理审核并签字。

具体步骤及注意事项：

1.财务部门经理应重点对“费用资金支出审批单”后所附的原始发票和单据进行合法性审查，对费用金额的计算进行复核稽查。

2.财务部门经理需仔细审核经办人填写格式是否符合规定，审核是否符合有关文件规定。

3.仔细审核经办人金额填写和计算是否正确。

4.审核有无经办人和其直线经理的签名。

5.对不符合上述要求的费用报销审批单退回经办人本人。

6.财务部门经理审查无异议后，应在“费用资金支取审批单”财务部门一栏签署审批意见并签署财务部门经理的名字。

第十八条、财务部门经理复核后由办公室统一将报销票据送总经理进行最后的审查和签字。

具体步骤及注意事项：

1.总经理接到“费用资金支取审批单”后，需要先关注有无部门直线经理、办公室主任以及财务部门经理的签字，从“费用资金支取审批单”的形式要素上进行审查，看报销审批程序和相关人员的签字是否齐全、字迹是否真实。

2.若有直线经理、办公室主任以及财务部门经理的签字，则审阅内容。

3.总经理审查无异议后，在“费用资金支取审批单”总经理一栏签署审批意见并签名。

第十九条、当事人取得审批齐全的“费用资金支取审批单”以及“借款单”后，应在3天之内送交财务部门的出纳员手上领取资金，出纳人员应对“费用资金支出审批单”进行审核，重点看报销单是否有涂改、费用的计算是否正确、后附的发票是否齐全合法，审批手续是否齐备。出纳人员在审核无误后方能付款。

第二十条、费用报销的其他规定：公司费用报销必须真实合法，严禁使用白条或其他不合法的凭证，一些特殊情况需要使用替代凭证的，也必须由事业部副部长和财务部门经理的共同认可，同时做到财务操作的安全合法。另外替代凭证要求做到时间合理、摘要明确、金额确定，不能真假混杂，给公司带来财务风险。

第二十一条、费用报销的一般操作流程费用报销流程：费用报销人报销申请（填制费用资金支出审批单）——报销人部门负责人确认签字——办公室主任审核（确认是否该报）——财务部门经理审核（单据、数据等方面要求）——公司总经理（或委托授权人）审批（侧重真实、合理性等方面负全责）——出纳复核并履行付款。

上述流程为公司各项费用报销的既定程序，以后各项事务的报销均需要遵照上述流程操作，否则财务部门有权拒绝付款。

第四章 借款管理规定及借款流程

第二十二条、 借款管理规定

1.出差借款：出差人员凭审批后的《出差申请表》按批准额度办理借款。

2.其他临时借款，如业务费、周转金等，借款人员应及时报帐，除周转金外其他借款原则上不允许跨月借支。

3.各项借款金额超过5000元应提前一天通知财务部备款。

4.借款销账规定：

（1）借款销帐时应以借款申请单为依据，据实报销，超出申请单范围使用的，须经主管领导批准，否则财务部门有权拒绝销帐；

（2）借领支票者原则上应在5个工作日内办理销帐手续。

5.借款未还者原则上不得再次借款，逾期未还借支者转为个人借款，从工资中扣回。

第二十三条、 借款流程

1.借款人按规定填写《借款单》，注明借款事由、借款金额（大小写须完全一致，不得涂改）、支票或现金。

2.审批流程：主管部门经理审核签字→财务部门经理复核→总经理审批。

3.财务付款：借款凭审批后的借款单到财务部门办理领款手续。

第五章 日常费用报销规定及流程

第二十四条、 日常费用主要包括差旅费、电话费、交通费、办公费、低值易耗品及备品备件、业务招待费、培训费、资料费等。在一个预算期间内，各项费用的累计支出原则上不得超出预算。

第二十五条、 费用报销的一般规定

1.报销人必须取得相应的合法票据(相关规定见发票管理制度),且发票背面有经办人、证明人（签收人）签名。

2.填写报销单应注意:根据费用性质填写对应单据；严格按单据要求项目认真写，注明附件张数；金额大小写须完全一致（不得涂改）；简述费用内容或事由。

3.按规定的审批程序报批。

4.报销5000元以上需提前一天通知财务部门以便备款。

第二十六条、 费用报销的一般流程

报销人整理报销单据并填写对应费用资金支出审批单→须办理申请或出入库手续的应附批准后的申请单或出入库单→部门经理审核签字→财务部门复核→办公室审批→总经理审批→到出纳处报销。

第二十七条、 差旅费报销费用标准及流程。

费用标准：详见《差旅费报销标准及相关规定》；

（一） 费用标准

职务 交通工具 住宿标准 伙食标准 交通费用

一般员工 火车硬卧 120元/天 30元/天 30元/天

部门负责人 火车软卧 150元/天 40元/天 40元/天

总经理助理 飞机 200元/天 50元/天 50元/天

总经理以上 飞机 实报实销 实报实销 实报实销

（二）费用标准的补充说明

1. 住宿费报销时必须提供住宿发票，实际发生额未达到住宿标准金额，不予补偿；超出住宿标准部分由员工自行承担。

2. 实际出差天数的计算以所乘交通工具出发时间到返京时间为准，12：00以后出发（或12：00以前到达）以半天计，12：00以前出发（或12：00以后到达）以一天计。

3. 伙食标准、交通费用标准实行包干制，依据实际出差天数结算，原则上采用额度内据实报销形式，特殊情况无相关票据时可按标准领取补贴。

4. 宴请客户需由总经理批准后方可报销招待费，同时按比例（早餐20％、午餐或晚餐40％）扣减出差人当天的伙食补贴。

5. 出差时由对方接待单位提供餐饮、住宿及交通工具等将不予报销相关费用。

（三） 报销流程

1. 出差申请：拟出差人员首先填写《出差申请表》，详细注明出差地点、目的、行程安排、交通工具及预计差旅费用项目等，出差申请单由总经理批准。

2. 借支差旅费：出差人员将审批过的《出差申请表》交财务部,按借款管理规定办理借款手续，出纳按规定支付所借款项。

3. 返回报销：出差人员应在回公司后五个工作日内办理报销事宜，根据差旅费用标准填写《差旅费报销单》，要注明出差时间、事由、目的地、人数、用途和原始单据张数，并附原始单据和发票，部门经理审核签字，财务部门经理审核签字，办公室主任审批，总经理审批。

第二十八条、 电话费报销费用标准及流程

(一) 费用标准

1. 移动通讯费：员工的手机费用的报销采用与岗位相关制，即依据不同岗位，根据员工工作性质和职位不同设定不同的报销标准，具体标准见行政部相关管理制度规定。员工手机费用的报销，采用与岗位相关制，即依据不同岗位根据员工工作性质和职位不同设置，具体标准详见《移动话费报销管理规定》。

2．固定电话费：公司为员工提供工作必须的固定电话，并由公司统一支付话费。不鼓励员工在上班期间打私人电话。

(二)报销流程

1.公司综合事业部每月初（10日前）将本月员工手机费执行标准（含特批执行标准）交财务部门。

2.财务部门通知员工于每月中旬（20日前）按话费标准将发票交财务部集中办理报销手续。

3.财务部门指定专人按日常费用的审批程序集中办理员工手机费报批手续。

4.员工到财务部门出纳处签字领款（每月25日前）。

5.固定电话费由办公室指定专人按日常费用审批程序及报销流程办理报销手续，若遇电话费异常变动情况应到电信局查明原因，特殊情况报总经理批示处理办法。

第二十九条、 交通费管理规定及流程

(一) 管理规定

1.员工因公需要用车可根据公司相关规定申请公司派车，在没有车的情况下经办公室车辆管理人员同意后可以乘坐出租车;回来后，由办公室车辆管理人员在出租车票上签字确认并说明理由。

2.市内因公公交车费应保存相应车票报销。

(二) 报销流程

1. 员工整理交通车票（含因公公交车票），在车票背面签经办人名字，并由办公室派车人员签字确认，按规定填好《交通费报销单》。

2. 审批:按日常费用审批程序审批。

3. 员工持审批后的报销单到财务部门办理报销手续。

第三十条、 办公费、低值易耗品等管理规定及流程

（一）管理规定

1.为了合理控制费用支出,此类费用由公司办公室统一管理，集中购置,并指定专人负责。

2.各部门经理在每月28日前填制本部门下个月的物品申领计划，交至办公室，由办公室统一购买。

3.购买物品原则上由办公室购买，专业用品经办公室同意自行购买后到办公室办理登记。

4.物品单价在100元以上（含100元），须经总经理审批签字，未经核准而擅自购买者不予报销。

5.所有物品必须由办公室人员验收或登记后，报销执行费用报销流程。

（二）报销流程

1.购置申请: 公司办公室每季度根据需求及库存情况按预算管理办法编制购置预算，实际购置时填写购置申请单按资产管理办法规定报批。

2.报销程序：报销人先填写费用资金支出审批单(附出入库单)，按日常费用审批程序报批。审批后的报销单及原始单据（包括结账小票）交财务部门，按日常费用报销流程付款或冲抵借支。

3.费用归集：财务部门按月根据办公室提供的各部门领用金额统计表，归集核算各部门相关费用。

第三十一条、 车辆费用报销制度及流程

1.严格按照《公司车辆管理制度》执行。各部门经理要按照规定控制好本部门费用，超标自负。

2.公司各办公室管理的加油卡只对公司车辆加油，各部门车辆包括公司给部门经理配用的车辆一律自行负责加油，按照部门标准严格控制。

3.各部门报销车辆费用时，必须附机打加油发票、过桥费等票据，报销流程按费用报销流程执行。

第三十二条、 食堂费用报销制度及流程

1.食堂费用单据必须由食堂管理人员、复称人员或食堂师傅验收签字生效。

2.报销流程按照费用报销流程执行。

第三十三条、 招待费、培训费、资料费及其他报销制度及流程

（一）招待费的管理规定

1.业务招待费标准详见《公司业务招待费标准及管理制度》执行。

2.招待费用开支由办公室按制度严格控制，事先没有在办公室备案、备案不符、超过招待费控制额度的，办公室主任一律不予签字。

3.在办公室备案时，要告知业务单位人数、招待地点、陪同人员，办公室有权对备案的业务招待进行核实，超标一律自负。

4.大额招待费支出应事前征得总经理的同意。

5.招待费报销严格按照逐级审批制度，执行费用报销流程。

6.在报销前必须到办公室管理人员处进行登记(办公室管理人员在发票背面签字)。

7.其他费用：根据实际需要据实支付，报销人员在发票背面签字。

(二)报销流程

1.招待费由经办人按日常费用报销一般规定及一般流程办理报销手续。

2.其他费用报销参照日常费用报销制度及流程办理。

第六章 工薪福利及相关费用支出制度及流程

第三十四条、 工薪福利等支出包括工资、临时工资、社会保险及各项福利等，此类费用按照资金支出制度相关规定执行。

第三十五条、 工薪福利支付流程

(一) 工资支付流程

1.每月5日钢铁事业部提供业务人员月度工资奖金分配表；

2.每月6日由人力资源部将本月经公司总经理审批后的工资支付标准（含人员变动、额度变动、扣款、社会保险及住房公积金等信息）转交财务部门；

3.财务部门根据奖金表及支付标准编制标准格式的工资表；

4.按工薪审批程序审批；

5.每月10日由财务部门通过银行代发形式或现金支付工资；

6.员工到财务部门支领工资并与工资条核对后签字。

（二）临时工资支付流程同工资支付流程

（三）社会保险支付流程

1.由人力资源部将由公司总经理审批后的支付标准交财务部门进行相关的财务处理。

2.社会保险金由人力资源部按工薪审批程序申请转帐支票支付；社会保险金由财务部门协助人力资源部办理银行托收手续，财务部门收到银行托收单据应交人力资源部专人签字确认，若有差异应查明原因并按实际情况进行调整。

（四）其他福利费支出流程

由公司人力资源部按审批后的支付标准填写报销单→经部门经理签字确认→财务部门经理进行财务复核→报总经理审批，审批后的报销单及支付标准交财务部门办理报销手续。

第七章 专项支出财务报销制度及流程

第三十六条、 专项支出主要包括软件及固定资产购置、咨询顾问费用、广告宣传活动费及其他专项费用等。

第三十七条、 软件及固定资产购置报销财务制度及流程

(一) 填写购置申请：按公司《资产管理制度》相关规定填写《资产购置申请单》并报批。

(二) 报销标准：相关的合同协议及批准生效的购置申请。

(三) 结账报销

1.资产验收（软件应安装调试）无误后，经办人凭发票等资料办理出入库手续，按规定填写报销单（经办人在发票背面签字并附出入库单）；

2.按资金支出规定审批程序审批；

3.财务部门根据审批后的报销单以支票形式付款；

4.若需提前借款，应按借款规定办理借支手续，并在5个工作日内办理报销手续。

第三十八条、 其他专项支出报销制度及流程

(一) 费用范围

其他专项支出包括其他所有专门立项的费用（含咨询顾问、广告及宣传活动费、公司员工活动费用、办公室装修及其他专项费用）支出。

(二) 费用标准

此类费用一般金额较大，由主管部门经理根据实际需要向总经理提交请示报告（含项目可行性分析、费用预算及相关收益预测表等），经主管财务的总经理助理签署审核意见后报总经理审批。

(三) 财务报销流程

1.审批后的报告文件到财务部门备案，以便财务备款。

2.签订合同：由直接负责部门与合作方签订正式合作合同，（合同签订前由公司法律顾问的审核，合同应注明付款方式等）。

3.付款流程：

（1）由经办人整理发票等资料并填写费用资金支出审批单（填写规范参照日常费用报销一般规定）；

（2）按审批程序审批：主管部门经理审核签字→财务部门经理复核 → 总经理助理审核→总经理审批；

（3）财务部门根据审批后的报销单金额付款；

（4）若需提前借款，应按借款规定办理借支手续，并在5个工作日内办理报销手续。

第八章 报销时间的具体规定

第三十九条、为了协调公司对内、对外的业务工作安排，方便员工费用报销，财务部门将报销时间规定如下：

1.报销以“周”为单位，并附相关凭证，不得几周凭证粘于一起，否则财务部门将予以退单处理。当月发生的费用应尽量在当月报销，最晚不得超过发生月份的次月，如逾期须经总经理书面批准。

2.各部门经理每周三前将本部报销人员填制的需要报销的票据交至所在区域办公室，由办公室主任审核整理后，在周六送交总经理审批，下周二之前总经理审批结束后，进行报销领取工作。

3.报销时间：每周二、四为报销日，其余时间不办理报销业务。若当月的最后一个报销日在该月的月末最后一天，为了便于财务部门的月末结账，该报销日停止报销业务。

4.借支及其他业务不受以上时间限制，经总经理批准后可随时办理。

第九章 附则

第四十条、公司各阶层人员，在上述流程规范中操作失当，给公司带来损失风险的，根据情节大小由总经理办公会负责责任追究，讨论决定。

第四十一条、本制度财务报销制度及报销流程解释权归公司财务部。

第四十二条、本制度经总经理办公会议讨论通过并由总经理签字后生效。

你好，我是小伟私人健身教练，很高兴回答你的问题！

完美的马甲线好像是每个女生进健身房追求的目标之一，但是现实却是四肢都瘦了就是有个顽固的小肚子，那怎样才可以获得马甲线小蛮腰呢？这个世界难题咱们剖析一下吧！

1.为什么女孩子的腹部比较难减？

2.如何锻炼瘦肚子更有效

3.关注其他问题引起的腰粗，肚子大

一，女生腹部难减？

女性腹部为什么比较难减的原因，主要是因为几大方面，

1.女性雌性激素水平高，基础代谢率相对比男性低，脂肪就相对容易堆积。

2.上班就久坐八九小时以上，平常不爱运动，腹部脂肪就堆积了。

3.心理因素，心理压力大，导致内分泌失调，影响代谢率，产生肥胖。

4.先天的因素，女性由于受孕的需求，腹部先天需要一定的脂肪量。

5.饮食摄入，每天摄入的热量大于消耗，肚子想瘦是很难的。

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二，如何实现马甲线小蛮腰？

马甲线小蛮腰的打造主要通过两个方面实现，一是要想办法减少覆盖在腹肌上面的赘肉，毕竟底下肌肉再大，上面一层厚厚的脂肪也是会遮住它的；二是通过力量训练刺激脂肪覆盖下的腹部肌肉，让他们凸显出来。

1，先说减脂训练这一块，主要是通过有氧训练来进行全身的刷脂，减脂是全身的减脂，没有局部减脂，如果你觉得自己四肢脂肪都少了，唯独肚子不变，那只是由于腹部脂肪本身基数大，所以即使腹部脂肪少了肉眼也看不大出来。另外就是可能你的有氧训练强度还不够，甚至出现了平台期，这时候需要调整你的有氧训练计划，通过提高有氧训练强度（比如每周两次有氧运动改为每周三次有氧运动）或者改变有氧训练模式（跑步改为单车或者hiit）。

2，腹部的力量训练这块首先了解一下腹部肌肉，腹部肌肉主要是由腹横肌，腹内外斜肌，腹直肌构成。腹横肌在最深层，我们肉眼看不见，我们平时肉眼可见的腹部肌肉主要是腹部前面的腹直肌(就是平时看到的马甲线)，还有腰部两侧的腹内外斜肌（我们看到的人鱼线），健身房里设计的针对腹肌的训练动作主要是针对腹直肌和腹内外斜肌的锻炼。

腹直肌的主要功能是使躯干前屈，腹内外斜肌的主要功能是使躯干旋转和侧屈，简单来说一些前屈的动作比如上下卷腹，仰卧抬腿主要是训练腹直肌，一些侧屈或旋转的动作主要是锻炼腹内外斜肌，比如俄罗斯转体。

根据他们的功能推荐几个动作可以有效刺激腹部肌肉，加速燃脂：

*平板支撑（激活腹部肌肉）

*两头起（针对腹直肌）

*空中单车（两侧腹内外斜肌）

以上几个动作可以帮助你有效练出小蛮腰，熟悉以后，你还能根据肌肉收缩原理利用其他健身器材来进一步雕塑腹部线条！

3，控制饮食，这里说的控制饮食不是说要你盲目节食，主要是要控制热量摄入，把饮食结构调整一下，多摄入高蛋白高纤维的食物。

三，关注其他引起小肚子的原因

上面提到的训练方法适用于普遍情况下的脂肪型腹部，但其实还有一些其他的体态问题也会引起腰粗，比如肋骨外翻，骨盆宽等，这些都可以产生视觉上的腰粗，需要先进行体态评估，再针对性地做些功能性训练可以很好起到瘦肚子效果！可以关注我的头条号查看往期文章了解很多体态调整方面的知识！

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1. 孕期

马克 伍兹：写给男人的第一本怀孕书

此书可以交给你先生研读，指导你。书中驳斥了很多禁忌，强调了父亲在育儿中的作用，而且通俗易懂，甚至还有如何怀男怀女的一种解释。按时间段排序，推荐孕期阅读 。

西尔斯怀孕百科也不错，内容更加翔实

2. 月子期间

坐月子常识与新生儿保健300问，很翔实。可以结合下面这本西尔斯的书看产后如何恢复和注意事项。

3. 育儿

西尔斯(儿科医生)：西尔斯亲密育儿百科

此书驳斥了很多观点80年代流行的育儿观点，其价值和育儿法逐渐被认可，崔玉涛、张思莱等国内知名儿科医生都借鉴了很多书中的说法。

郑玉巧育儿百科、张思莱育儿手记：有钱可以再买买这两本，内容很贴近中国的育儿法，按照孩子的月龄进行问题解答，通俗易懂。

4.教育：

蒙台梭利：童年的秘密，以及更实用的早教法等。其理念基本是爱和自由，读来让人感触良多

皮亚杰：亲子游戏育儿法。皮亚杰虽然被认为低估了儿童的能力，但是如何和孩子玩游戏，还是值得一读

卢梭：爱弥儿。卢梭认为孩子天生是孩子，而父母并非天生是父母，所以需要不断学习。书里的故事令人深思。

黑柳彻子：窗边的小豆豆。如何调教熊孩子的现代教育法，以生动的故事为载体，可读性很强。

讲座：

北京不少医院都有针对孕妇和新生儿的讲座，包括孕期营养、快乐分娩法、入院须知、科学坐月子、新生儿护理等内容。能去现场尽量带你先生一起去，两个人一起学习，帮助他培养育儿和照顾你的概念。

如果不在北京，可以在微博上关注@席雪母婴，有很多关于顺产的知识和讲座信息分享。@张思莱，@崔玉涛，@鲍秀兰，每天都会刷屏式地回答各类育儿问题，张思莱的博客也值得一读。教育方面，推荐关注@陈禾，老头子耐心细致，起早贪黑回答问题，但是他只讲处理原则，不讲处理方法。

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要补充一些关于备孕的内容：

备孕有很多注意事项，其出发点就是要调节好自己和爱人的身体状况，如：

1. 提前半年戒烟、戒酒，合理体育锻炼；

2. 提前三个月服用叶酸片，可以预防胎儿神经管畸形

3. 提前看牙医，该补牙补牙，该拔牙拔牙——孕期牙医怕影响胎儿，用药方面有很多禁忌；

4. 备孕前可以到医院给双方做一套系统的检查；

5. 医院和社区保健站都有备孕方面的知识普及，可以提前了解。

其实，备孕期间肯定会有压力，比如担心自己和爱人到底能不能怀上之类。有时候越担心，越是难以怀上。要相信，怀孕、乃至生产等是一个顺其自然的过程，如果在医院的检查没问题，那就放松心情，也许某天验孕棒就变成两条红线了！

看法四个字：断章取义。

不可否认，存在一些人在做瑜伽的过程中出现损伤（如腰痛、肩痛等）。但这不代表“做瑜伽=会受伤”所以瑜伽是骗局。

也还有一些宣传特意夸大瑜伽的好处。但确实也存在不少科学研究证实瑜伽有不少好处。

瑜伽有哪些益处？

1、缓解焦虑，对抗抑郁，改善心理健康

在一项研究中，要求34名被诊断为焦虑症的女性，每周参加两次瑜伽课，为期两个月。对照组31人被分配到等待名单中，暂时没有接受瑜伽训练。对比结果发现，参加为期两个月的瑜伽课程的女性显著降低焦虑水平。

另外，瑜伽有利于降低皮质醇的水平。皮质醇是一种应激激素，它影响血清素的水平，而血清素又经常与抑郁症有关。

常常练习瑜伽的人，有利于缓解焦虑，对抗抑郁，改善心理健康。

2、减少炎症，改善心脏健康

我们知道，在人体的生理活动中，炎症是一种正常的免疫反应，具有监视、防御、调控预防疾病发生的作用。

但是长期慢性炎症会促进一些炎症性疾病的发展，如心脏病、糖尿病和癌症等。其中一些研究发现瑜伽可以减少体内的炎症标记物，有助于预防某些由慢性炎症引起的疾病。

另外，练习瑜伽也可通过稳定血压，防止高血压，降低心脏病的患病风险。

3、减轻慢性疼痛，如鼠标手、慢性腰痛等

一些瑜伽的动作会对肌肉力量、柔韧性有要求。换言之，它也有增强肌肉力量与柔韧性的作用。

这些肌肉的变化，有利于减轻疾病中受损组织的压力，促使其恢复，减轻疼痛。

2005年的一项研究表明，瑜伽有助于减轻膝关节骨关节炎患者的疼痛和改善身体机能。

以上是瑜伽的常见作用，它还能帮助改善睡眠质量，提高身体灵活性与平衡能力等作用，就不在这里一一论述了。

为什么做瑜伽会出现损伤？

瑜伽跟其他运动（跑步、游泳、打羽毛球等）一样，具有一定的运动风险。如果你把瑜伽等同于零风险运动，你将会很容易出现损伤。

以下是瑜伽损伤的常见原因：

1、极端的瑜伽姿势

高难度的瑜伽姿势，往往伴随着高风险。当你的肌肉力量不足以支撑完成整个瑜伽动作时，会更容易受伤了。

女子在白色墙壁上练习倒立Woman Practicing Handstand On Exercise

2、存在其他疾病或曾受过损伤

如果曾经你的某个部位（像是膝盖）受过伤，再次损伤的几率是会比平常的人要高。

例如一些有腰椎滑脱的朋友，进行瑜伽要特别注意避免过度后伸展的运动（如眼镜蛇式，上犬式瑜伽动作）。这会加剧你的滑脱。

3、自学瑜伽无人监督教导

随着网络课程的发展，越来越多人可以通过上网寻找瑜伽视频去自行学习，但是有个别的姿势或动作，需要有经验的瑜伽老师去引导，确保自己能够做到正确的姿势。

如果只是自学，没有经过指导，最好在镜子面前练习，可以及时发现动作是否正常。

怎么样可以减少瑜伽受伤的几率，让瑜伽变得更安全？

1、寻求专人指导，尤其是你希望通过瑜伽改善慢性疾病（如腰痛）

专人指导可以帮助避免动作的错误。如果你希望通过练习瑜伽，改善慢性疾病如腰痛、心脏病等问题，最好参加专业靠谱的私人课程，记得课前跟指导老师沟通自己的病情。

2、不要过度挑战自己的极限

我们知道，瑜伽有一些动作难度系数很大。如果你做不了，那么不要随意强迫自己进行，而是要跟老师沟通能不能修改成其他动作。

更多健康知识，记得关注、点赞、收藏。我会持续更新的。

参考文献：

【1】Javnbakht, M1, R. Hejazi Kenari, and Majid Ghasemi. "Effects of yoga on depression and anxiety of women." Complementary therapies in clinical practice 15.2 (2009): 102-104.

【2】Kolasinski, Sharon L., et al. "Iyengar yoga for treating symptoms of osteoarthritis of the knees: a pilot study." Journal of Alternative & Complementary Medicine 11.4 (2005): 689-693.

（以上内容仅作为健康科普，不具有任何的诊疗价值，如果您有相关的问题，建议要到专业医院寻求帮助。）

1、出生在一个贫穷落后的地区，并且又是当地的贫困户。大概率就是一个贫穷的命运了。

在这样的环境下，想通过自己的努力读书，努力的创业来改变命运，希望渺茫。

在贫困山区，有很多贫困的孩子，他们上学要走很远的山路，有的甚至要走上两个小时，没有读书的条件，想依靠读书出人头地确实很难。

贫困父母的思维方式也限制了孩子的发展

在贫困山区的贫困户，孩子的父母对于孩子的教育和孩子未来的生活规划也都会有所欠缺。

在有些贫困地区，女孩子养大了就是为了收取高额的彩礼。女孩子嫁到男方家，男方为了结婚付出高额的彩礼，已经是负债累累。女孩子嫁过去的生活可以想象。

在这样的地区，这样的家庭出生的女孩子，注定了就是贫困的命运。

2、 从小没有好好学习，学历低。

因为各种原因，从小就没有好好地学习，初中毕业就进入社会闯荡，从事的都是低端的工作，收入微薄，接触的男人也都是跟她是同一个阶层，然后，结婚生子理所当然的过着贫困的日子。

3、爱情至上，偏偏又遇到了渣男。

天生是一个爱情至上，不重视物质的女人，为了爱情，不顾一切地嫁给了他爱上的男人。

偏偏不凑巧，这个男人要啥没啥，也许只长了一副好皮囊，谈恋爱的时候，你侬我侬，甜甜蜜蜜，在结婚生了孩子以后，各方面都需要钱的时候，才感觉到了生活的压力，男人不争气，挣不到钱，甚至还有更过分的，欠了一屁股债。

跟一个这样的男人生活在一起，不想穷都难。

4、沾染了恶习的女人。

有些女孩子，缺少父母的管教，或者是天生不服管教，青少年时期就已经沾染了各种恶习，喜欢赌博、醉酒甚至吸毒，有这些恶习的人，有再多的钱也不够她花，最终的结果就是家徒四壁，贫困潦倒。

5、家境平平，偏偏又选择躺平。

天生比较懒惰，习惯性地躺平，一辈子都不挣钱就指望别人养她 。

自己的家庭是个普通的家庭，加上一个躺平不工作的，只能过贫穷的生活。

自己躺平了也就嫁一个平常的人，女人既不懂得持家，又不喜欢工作，一个平常的人还要养活一个不工作的人，生活自然贫困。

6、运气也太差，干啥赔啥。

天生运气不好，干什么赔什么。

买房子挣钱，不懂得去买房，买股票赔钱，天天炒股票。

没有财运偏偏还想干大事，一不小心翻了船，不但自己的老底儿赔光，还欠了一屁股帐。

几次想翻身，几次被打入谷底。年龄也大了，精力和体力都不够了，只能破罐子破摔了。

7、违法犯罪的女人。

为了能够多挣钱，又不想脚踏实地地做事，冒险去干违法的勾当，钱没挣到还被警察抓进了监狱，资产成了负值，还失去了人身自由。剩下的时间只能是好好地改造了。

做得实在太过分了，也许连命都丢了。

8、明知道家庭收入低，偏偏还喜欢生孩子。

家庭收入低，生一个孩子不过瘾，还要生二胎，三胎。养育孩子都是要花钱的，还要耗费大量的时间、体力、精力。

心思全在孩子身上了，挣不到钱，家里只能越过越穷。

9、借高利贷去高消费的人。

喜欢高消费，自己没有钱，就去借钱，好不容易挣点钱都交了利息，你不穷谁穷？

10、有重大疫病的女人。看病实在太花钱了。因病至贫的人确实存在。

世间一切皆是因果，“可怜之人必有可恨之处”这句话虽然说得过分，但是在某一些人身上还是得到了印证。

“不作就不会死”人活一世，要珍惜父母把你带到这个人世间的偶然机会，每一个年龄段干好每一个年龄段应该做的事，认真的做一个严格自律的人，你的生活就差不到哪儿去。

最后，祝福天下人都能过上富足幸福的生活。

来源：飞机E族，原载地址：http://news.feijizu.com/news/20230214/3144.html欢迎分享本文！