如果你因为工作或生活习惯，1点睡9点起，醒来也不觉困和不舒服，那就不算熬夜；

如果深夜忍困或一夜通宵到东方肚白。时针都指向凌晨一两点了，还要早起上班，第二天哈欠连天，头疼眼酸，这无疑就是熬夜了。

▲各个年龄段推荐的睡眠时间

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成人入睡30分钟到60分钟进入深度睡眠。目前一般将睡眠分为五个阶段。大约90-100分钟经历一个不同的睡眠阶段。

人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。

这两个睡眠周期交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，通常每晚会交替4-5次，也就是有4-5个睡眠周期，每个周期为一个睡眠阶段。

非快速眼动睡眠期又分为入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期。

真的睡进去，闭上眼，放空脑袋了，人是并不知道自己深睡眠多久的。 相对的，提升自己的睡眠质量反而比知道自己深度睡眠多久，来的更加有用些：

1.睡眠要适量，一个重要的观点是：觉不可少睡。对大多数人来说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。

2.良好的睡觉的环境和睡前散步。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。要有正确的睡眠姿势， 要养成良好的睡眠习惯。

3.调节饮食 忌刺激性食物，睡前不要吃太多，不要吃太饱。

4.睡觉时间 要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

5.睡醒后可以适当来一杯热花茶提提神让您第二天不再无精打采~ 希望能帮得上吧

你每天要睡多久？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。

不同年纪的不同睡眠时间

1、60 岁以上老年人：每天睡 5.5～7 小时

数据显示，每晚睡眠限制在 7 小时以内的老人，大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过 1 小时。

2、30～60 岁成年人：每天睡 7 小时左右

成年男子需要 6.49 小时睡眠时间，妇女需要 7.5 小时左右，并应保证晚上 10 点到早晨 5 点的「优质睡眠时间」。一项针对 2.1 万名成年人进行的 22 年跟踪研究发现，睡眠不到 7 小时的男性，比睡 7～8 小时的男性死亡可能性高出 26% ，女性高出 21% ；睡眠超过 8 小时的男性，比睡 7～8 小时的男性死亡可能性高出 24% ，女性高出 17% 。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择 10～15 厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休 1 小时的方式补觉。

3、13～29 岁青年人：每天睡 8 小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡 8 小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里 3 点左右进入深睡眠。平常应保证最晚 24 点上床、早 6 点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前 1 小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

帮助睡眠的方法：4-7-8呼吸法

最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

帮助睡眠的食物

1、香蕉

美味的香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质。事实上,身体缺乏镁元素会引发干扰睡眠的不宁腿综合症和夜间肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能够有效解决睡眠问题。

2、菠菜

菠菜富含丰富的钾和镁，此外，菠菜还含有钙元素。钙元素有促进睡眠的功能。钙可以帮助身体产生褪黑激素,帮助身体维持其正常的生理节奏。同时，其他深色绿叶蔬菜,如莴苣、甘蓝、青萝卜也可以帮助睡眠。

3、牛奶

菠菜、奶制品含有大量的钙。大量的研究发现,钙不足会导致睡眠质量差。所以老话说，睡前喝一杯牛奶能帮助睡眠。如果，感觉这样的方子还想要很多的话，加了的微(ttt和64g）后，可以有很多的颈椎病，肩周炎，腰间盘等骨病相关的方子，有的时候一个方子不是太管用，换一个试试就好

4、杏仁

两个月的婴儿睡觉时间大概在15-20小时之间，最少也不能少于15小时，睡眠时间有个体差异。宝宝睡觉以后第二天起床吃奶好、大小便正常，以及体重增加正常、精神比较愉悦，这就属于正常的。两个月婴儿除了吃奶的时间，大多数都在睡眠状态，有利于生长发育。

另外这个年龄新陈代谢比较旺盛，生长发育也比较快，所以一定要给宝宝创造良好的睡眠环境，尤其是夜间的深睡眠至少要达到10个小时左右，婴儿睡觉时环境和温度要适宜、光线不能太强、嘈杂声不能太响。

另外可以让宝宝白天吃奶次数频繁一点，夜间最好可以4-5小时喂一次，尽量让宝宝安静入睡。

来源：飞机E族，原载地址：http://news.feijizu.com/news/20230217/3220.html欢迎分享本文！