解答：

1、 优质蛋白质食品

2、 当缺乏蛋白质时，最初的表现是代谢能力下降，对疾病的抵抗力减弱，容易出现疲劳和注意力不集中。补充含有优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼等，可以有效提供能量，缓解疲劳。

3、 富含钾的食物

4、 钾是维持肌肉和神经正常活动所必需的物质。人体内没有钾，肌肉容易虚弱、疲劳、头晕等。可以辅以香蕉、橙子、菠菜、土豆等食物。

5、 富含铁的食物

6、 铁含量最高的微量营养素，如果身体缺铁，人体细胞的能量代谢就无法正常进行，免疫功能也会慢慢下降，容易引起头晕、乏力、食欲不振、睡眠障碍等问题。因此，适量吃一些瘦肉、动物肝脏等高铁食物来增加营养。

7、 含有维生素的食物

8、 平时多吃含有大量维生素的食物，有利于体液的酸碱稳定性。经常疲劳的朋友应该多吃富含B族维生素的食物，如牛奶、蛋黄、花生、坚果、大豆、胡萝卜、小米等。来平衡营养。

来源：飞机E族，原载地址：http://news.feijizu.com/news/20230429/4523.html欢迎分享本文！