培养方式（培养）

-作者：飞机E族 -

2023-08-11

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于培养方式，培养这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、大家可以先想想我们都有的习惯，那就是：刷牙！是的，只是刷牙。我们每天早上起床，不管是早起还是晚起，累了还是神清气爽，都可以习惯性的拿起牙刷，涂上牙膏，接一杯水，然后开始，因为你有这个习惯。

2、所以你享受保护牙齿的成果。如果你仍然有认真刷牙3分钟以上和使用牙线的习惯，那么你将享受到更多的健康反馈。

3、那么问题来了，这种刷牙的习惯怎么会那么容易养成呢？我们不禁要问。在这里，我们可以想象，第一，刷牙的好处太多了。比如我们不刷牙，你走到美女旁边就会“吐兰花”。

4、我相信没有人会喜欢你？如果你不刷牙，你的牙齿会腐烂，你的牙齿会变黄，会变得很丑，所以我们应该在动力中刷牙。第二个就是养成这个习惯并不难，因为早上起来不管多困多困，刷牙并不难，反正是可以完成的。

5、每天做这个事情，过一段时间，我们就真的习惯了，也就是说完成这个动作并没有那么难。

6、有了以上的启示，我们就开始学习如何培养是一种习惯。

7、首先是必要性和重要性分析。你什么意思？以上述刷牙习惯为例。如果我们没有刷牙的习惯，牙齿会变黄，牙齿会蛀，找不到美女，所以一定要养成这个习惯。

8、我的意思是，这个习惯必须足够重要和必要，才能驱使你走向下一步。

9、第二步是非常关键的一步，大家一定要重视，就是可行性分析。什么是可行性？这里我打个比方。一个体重300斤的胖子决定减肥。他决定每天早上6点独自跑3000米，锻炼身体，减肥。大家帮忙分析一下吧。

10、他是否能养成这样的习惯。答案是他很可能养成不了这样的习惯。

11、为什么？首先，他决定每天跑3000米，那么万一遇到恶劣天气、冰雹、大雾，他到底跑不跑？第二，他必须每天早上6点起床。如果他有晚睡的习惯，是不是更难？第三，

12、我们假设他即使毅力很强，坚持跑第一周，身体肯定会酸痛，那么他会不会在肌肉非常酸痛的时候连床都起不来了，更别说跑3000米了？第四，他独自跑，一个人，

13、没有同伴和人给他打气，这会让他更容易退缩吗？

14、所以我们习惯的指定政策必须是【可行的】。什么是可行的？是一个不用太努力就能得到或者可以“跳”的地方。

15、让大家想想可行性：“我要养成每天背200个单词的习惯”“我要每天早上5点起床”“我要每天爬15楼锻炼身体”“我要每天看一本书”“我要每天帮助三个人”“我要每天至少对三个人微笑”“我要尽量吃得清淡”。

16、注意，对于那些“不可行”的习惯，即使设置了，效果也不理想。

17、第三步是最关键的一步，也是习惯养成的一大要义。请务必认真理解做法。意思是“小步走，不要停，靠耐心没有意志。”

18、你什么意思？我们举个例子。一个从不运动的胖子给自己制定了一个计划。因为他家住在15楼，所以他每天都要爬15楼。他制定了一个“每天爬15楼”的计划，希望能形成一种习惯。

19、那么他应该如何养成培养的习惯呢？

20、先来看胖子小张。第一天，他爬上了15楼。他很有成就感！第二天，我坚持爬山。第三天，我很累，气喘吁吁，浑身不舒服。第四天，腰酸背痛，每走一步身体都疼。我怎样才能爬上15楼？我再也受不了了，

21、休息两天再爬吧？习惯终止。

22、那么我们在看看胖子小李，小李太胖了！平时也不怎么运动。第一天，他就想：”这爬15楼会要我半条命啊，不如先爬个10楼把？”谁料，到了5楼，小李感觉不行了，“那行，今天就到5楼了，不爬10楼。”第二天，

23、 “昨天爬了5楼，今天爬6楼。”于是第二天爬了6楼。第三天，爬了7楼，第四天，爬了8楼，结果过了不到一个月，小李能爬15楼了，而且爬楼的时候越来越有成就感，

24、比别人瘦子爬楼还麻利！整个人的精神状态也变得好多了！

25、嘿嘿，朋友们，你们看出什么门道出来了吗？我们在培养习惯的时候，往往过多的强调了利用自身的意志和一鼓作气来做成一件事情。在这里，笔者严肃的告诉大家，

26、习惯的养成不要过多的相信意志这个东西，我们培养习惯的时候，只需要迈出哪怕一小步，但不能停步，让自己的整个身体去适应这样的过程，不要靠意志，而是要有耐心，

27、我们去做这件事情的时间框可以放长一些嘛！最终的结果就是我们无限逼近了目标，最终超越目标。

28、这就是我总结的“迈小步，不停步，不靠意志靠耐心。”大家好好体会一下。

29、第四步，行为重复和习惯反馈。为了让我们的习惯固化下来，我们需要一个反馈性的东西，行为的重复是一个枯燥的东西，我们在很多时候都会感到枯燥乏味寂寞难耐，那么就需要一些反馈在里面了。

30、有两种形式的反馈，

31、一个是书面表格的反馈，就是自己做成的事情啊要以书面的形式保存下来，要把他记录下来，甚至呢，贴在墙上，这样每天就能看到我今天完成了什么，给自己成就感。

32、第二种反馈呢，就是犒赏自己，就是我完成了这件事情，就好好赏自己好吃的一顿，或者赏自己去看一部电影，赏自己玩两把游戏。这样在习惯的培养过程中形成一个良性的心理状态，不憋屈，很开心。

33、第五步，习惯融化到血液里骨子里。有一位了不起的企业家说过：“什么叫做不简单，能够把简单的事情天天做好就叫做不简单；什么叫做不容易，大家公认非常容易的事情能够非常认真地做好它，就叫做不容易。

34、 ”把简单的事情坚持做天天做就是好习惯的表现形式。

35、拥有一个好习惯，她带给你的好处是终身受益的，这些习惯也是把平庸和优秀区分开来的重要法宝！笔者分享一些习惯吧，“每天阅读英语文章的习惯”，“每天平均积累和能够使用一个单词”，“每周都要至少看一本书，

36、坚持每月看书4-6本”，“每天喝水6杯以上”，“每周学唱1-2首歌曲，调节心情”，“每天晚上睡觉前洗漱（笔者以前懒，睡觉之前不泡脚）”，“每天在百度知道上回答一个问题”，“每天给人一个微笑”，

37、这些习惯虽然看起来不算什么，但是日积月累，他们渐渐的融化到你的血液里骨子里，成为你的人格和气质，成为你的行为模式、思维和视野，你会发现，不经意的，你比别人优秀了，更加成熟理性了，同样收入更多了！

以上就是培养这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。