你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于低热量夜宵，低热量这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.蛋

2、 鸡蛋，蛋黄，鸡蛋的一切对心脏无害，可以帮助你减肥。研究报告显示，当进行低热量饮食时，每天早餐吃煎蛋和果冻吐司的女性比吃相同热量的百吉饼的女性减掉的体重多一倍。

3、 蛋白质使人有饱腹感，所以在接下来的时间里不容易感到饿，吃得也少。炒鸡蛋和蛋卷是最好的选择，但如果上班前没时间做，可以周日烤点蔬菜蛋卷，切块冷藏，下周再吃。

4、 2.枸杞

5、 枸杞含有18种蛋白质，是蛋白质的惊人来源。而且富含-胡萝卜素，一汤匙枸杞只有35卡路里。将1/4杯干枸杞、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合制成旅行用什锦干果。

6、 或者将1/4杯开水和2汤匙干枸杞倒入空碗中，浸泡10分钟，沥干，然后舀1/2杯香草味冷冻低脂酸奶作为甜点。

7、 3.酸奶

8、 原酸含有奶糖、蛋白质和脂肪，能稳定血糖含量，所以很耐饿。研究表明，正在进行低热量饮食的人，如果他们的食谱中包括酸奶，将比那些在类似的计划食谱中不包括酸奶的人多减掉61%的身体脂肪。

9、 腹部癫痫治疗中减少的脂肪量高出81%。在鸡肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上放些酸奶，挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省下4.7g脂肪。

10、 4.苹果

11、 研究表明，每天一个苹果可以抑制体重增加。在晚餐吃意大利面之前吃一个苹果作为零食的人比吃其他零食的人消耗更少的卡路里。苹果纤维含量高，每个4到5g，让人有饱腹感。此外，苹果中含有的抗氧化剂，

12、 有助于预防代谢综合症。苹果最理想低热量零食。要做馅饼，把一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜椒和1/2汤匙肉桂，放入微波炉加热一分半钟。

13、 5.谷物

14、 谷物是最能让人有饱腹感的食物。与其他碳水化合物不同，即使是即食麦片，吸收也比较慢，所以对血糖影响不大。每份燕麦片含纤维素高达5g，最有饱腹感。每份速食麦片中的纤维素含量为3至4克。

15、 在肉卷上撒燕麦片而不是面包屑。但是，燕麦片当然是最值得推荐的。你可以在粥里加入任何你喜欢的食物，甚至是牛肉丸。这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

16、 6.沙丁鱼

17、 富含蛋白质和omega-3脂肪酸，可以维持身体肌肉量。而且汞含量低，钙含量高的特点，使得这种小鱼非常适合孕妇食用。如果你不喜欢这鱼的味道，把它泡在牛奶里一个小时就一点味道都没有了。

18、 在所有以凤尾鱼为原料的食谱中，都可以用沙丁鱼代替凤尾鱼。或者将整条沙丁鱼与洋葱沫、新鲜香料和柿子椒碎混合，放在黑麦面包或黑面包上，再加一片奶酪烘烤。

19、 7.野生鲑鱼

20、 鱼油不仅对心脏健康有益，还有助于减少腰围。-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感性，有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。你不需要做太多来增加三文鱼的味道。越简单越好。用盐和胡椒腌制，

21、 然后加入两汤匙油，在平底煎锅里每面煎1到3分钟。

22、 8.牛排

23、 牛肉被称为“饮食毁灭者”，但实际上，吃牛肉有助于减肥。研究证明，当女性节食时，吃同样热量的食物含有红肉(指牛肉和羊肉等。)会比不瘦更多。牛排中的蛋白质有助于在节食期间保持肌肉质量。

24、 给你一个建议：尽量吃当地的有机牛肉，更健康更环保。将4盎司的牛里脊肉或里脊肉烤熟，切成薄片，放在沙拉上面，或与蔬菜混合食用。也很好吃。

25、 9.荞麦面条

26、 荞麦纤维含量高，与大多数碳水化合物不同，它含有蛋白质。这两种营养成分让荞麦面有饱腹感，所以比普通面条更容易控制荞麦面的量。煮饭煮荞麦面：盖上盖子，小火慢煮。如果你做一顿清淡的饭，

27、 加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱，混合。

28、 10.蓝莓

29、 所有的浆果都对你的健康有益，但蓝色的水果是最好的。研究表明，在常吃的水果中，蓝莓中的抗氧化剂含量最高。每杯浆果中的纤维含量为3.6g，纤维能有效防止食用脂肪被吸收。

30、 不要在一整碗麦片上面放几个蓝莓。吃一整碗蓝莓，上面撒点麦片，再加点牛奶或者酸奶。一定很好吃。

31、 11.橄榄

32、 一杯生橄榄含34卡路里，约1.3克纤维，富含铁和钙。如果不习惯橄榄的味道，可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰富，尤其是铁的含量，当然味道更好。将生橄榄切碎，与煮熟的黑豆混合。

33、 或者切成细条，加一点高汤煮，再在煮好的菜上加几片薄薄的橘子。

34、 12、石榴

35、 石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃。

36、 13、辣椒

37、 辣椒可以促进新陈代谢，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟。用藜麦和番茄酱塞满辣椒，然后烘烤，直到颜色近乎黑色，剥掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成酱。然后，用辣椒酱拌面条就好了，

38、 或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒都可以。

39、 14、杏仁酱

40、 研究发现：用杏仁酱配白面包吃的人不会有血糖突升的情况，而只吃白面包会有。血糖含量升的越高，降的也越低；这种下降会导致饥饿，使人吃的过饱。此外，血糖的变化还会刺激身体分泌胰岛素，从而增加腹部脂肪。

41、 试着用杏仁酱代替花生酱涂在三明治里吧，或者做个蔬菜的蘸料：将一汤匙杏仁酱、2汤匙无脂纯酸奶混合。或者加一块到燕麦粥里，可以调味还可以增加蛋白质。

42、 15、藜麦

43、 藜麦既含有纤维(每1/2杯2.6g)，又含有蛋白质，这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。用藜麦代替米饭，翻炒。或者试一试这样的绝妙早餐：将1/2杯藜麦、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，

44、 煮15分钟。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。

45、 19、鳄梨

46、 别被鳄梨中的脂肪含量吓到(每颗约29g)，那正是它高居减肥食品榜的原因。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你少吃进很多东西。鳄梨的卡路里含量的确不低，所以最好注意加入的分量。

47、 一种简便吃法：可以试试鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。

48、 20、橄榄油

49、 橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油绝不仅有瘦身的功效而已，橄榄油还有抗发炎的特性。在沙拉里撒少量橄榄油，就可以增加蔬菜的抗氧化力。

50、 或者在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也可以。

以上就是低热量这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

来源：飞机E族，原载地址：http://news.feijizu.com/news/20230819/10449.html欢迎分享本文！